Goed dieet voor gewichtsverlies

Vaak kunt u in moderne diëten aanbevelingen zien over het gebruik van zeldzame producten die het onmogelijk maken om dergelijke systemen te gebruiken. Een goed dieet voor gewichtsverlies thuis is beschikbaar, effectief en zal het lichaam niet schaden.

Welk dieet is beter om thuis te kiezen voor gewichtsverlies?

Bij het kiezen van het beste dieet moet u rekening houden met de optimale inhoud van belangrijke koolhydraten en eiwitten die belangrijk zijn voor de normale putbewijzen van producten. Vetten zijn meestal beperkt in methoden voor gewichtsverlies. Om jezelf niet te schaden, moet je een dieet kiezen volgens verschillende criteria:

• Duur.
• Harde beperkingen die niet iedereen ten goede zullen komen.
• Het dieet bestaat uit natuurlijke en betaalbare producten.
• De overheersing van eiwitten of koolhydraten in het dieet.

Voedingsdeskundigen en artsen geloven dat het beste eiwitdieet bestaande uit vleesproducten, eieren, vissen, kefir en cottage -kaas het metabolisme verbetert en de spieren perfect versterkt, wat bijdraagt aan de vorming van reliëf. Deze techniek wordt vaak gekozen door atleten.  

Een veilig dieet gebaseerd op koolhydraatproducten (deze omvatten groenten, fruit, bessen), helpt bij oedeem en vezels in plantproducten zet de darmen in volgorde, het reinigen van gifstoffen.  

Er zijn diëten die een of twee producten beperken. Volgens de aanbevelingen van Elena Malysheva moet u bijvoorbeeld de hoeveelheid plantaardige oliën tot 30 gram per dag beperken. Dit is een goed advies voor degenen die ervan dromen snel slank te worden. 

Het eenvoudigste bewezen dieet is in principe - "niet na zes", het voorziet niet in de beperkingen van de producten, dus degenen die het hebben getest, zeggen dat dit de gemakkelijkste methode is voor gewichtsverlies.  

Voordelen van effectieve bewezen diëten:

• versnelling van het metabolisme als gevolg hiervan
• Verbranding van vetcellen zonder achteruitgang
• Het vasten van grond is verboden.

Maar geen voordelen en snel gewichtsverlies, aangeboden door het gekozen dieet, annuleren voorlopig overleg met de therapeut, vooral bij degenen die lijden aan chronische ziekten.

  In het menu van goede diëten die in de praktijk worden ervaren, zijn er noodzakelijkerwijs aanwezig:

• fruit, groenten, bessen en greens zonder warmtebehandeling,
• Alle pap, behalve griesmeel en tarwe,
• peulvruchten en noten,
• zuur -milk -producten,
• Low -vete vis,
• Kippenvlees, kalkoen, konijn, rundvlees.

De regels van gezond dieet zijn verboden door gefrituurde en te zoute gerechten, gerookt vlees, snoep en gebak.

Nuances om een thuisdieet per menu te kiezen

• Om dringend af te vallen, gebruiken ze vaak de So -called Hollywood -methode voor gewichtsvermindering op basis van eiwitproducten, fruit en groenten. Ze zeggen dat je er binnen twee weken 6 - 8 kilogram op kunt verliezen. Het geschatte menu bestaat uit ochtendthee en een portie cottage -kaas, tomaat en paar gekookte eieren voor lunch, avondsalade van kool, grapefruit en gekookt kalfsvlees.
• Om tien kilogram in tien dagen af te vallen, kunt u een menu gebruiken op basis van witte koolgerechten. Het ontbijt bestaat uit ongezoete groene thee, de lunch is gemaakt van met kool korstjes salade en vis, voor het avondeten moet je een vel rauwe kool, fruit en een ei met eieren eten. Drink een uur voor het einde een glas kefir.
• Een dieet dat de plooien aan de zijkanten en maag vernietigt, is behoorlijk divers. 'S Ochtends moet je een stuk vetgekookte kip en thee met melk, tijdens de lunch - yoghurt, in de lunch - kip met een groentesalade eten, na drie uur, een hap mandarijn en een portie cottage cheese hebben en dineren met gekookte vis met een komkommersalade.
• Voor uniforme vermindering van volumes wordt het aanbevolen om een halve maand op een eiwitdieet te 'zitten'. Eet voor het ontbijt een sinaasappel met yoghurt, eet later een gekookt ei en vers sap en eet een gekookte kip met een salade groenten voor de lunch. Tijdens de middagsnack is het toegestaan om niet meer dan 100 gram cottage -kaas te eten, om het diner te beperken tot citrus en biefstuk.
• Een eiwitdieet kan niet langer dan twee weken worden gebruikt. Een van de menu -opties kan bestaan uit cottage cheese met thee als ontbijt, yoghurt voor de lunch, een soep van groenten en kip en salade voor de lunch. In de middag kun je gekookte vis en een eiwitcocktail eten, en het diner bestaat uit een bescheiden salade van zeevruchten.
• In twee weken zijn mannen heel goed mogelijk om het taillevolume te verminderen met behulp van een geschat dieetdieet. Voor het ontbijt moet je yoghurt, twee tomaten, een plakje kaas en een gekookt ei eten. Twee uur voor de lunch, een hap van een portie muesli met fruit, tijdens de lunch voor vlees en aardappel gekookt gestoomd, voeg een salade van groenten toe. Tijdens de lunch is het heel goed mogelijk om verzadigd te raken met een salade met champignons en diner met een stoomomelet zonder olie, gekookt vlees en een tomatensalade.

Detox -dieet is ontworpen voor radicale reiniging van het lichaam in een week. Het menu kan er ongeveer zo uitzien:

• Op maandag kun je alleen drinken, drinken mogen niet -core en onschadelijk zijn.
• Op dinsdag worden fruit met veel vezels toegevoegd. Deze omvatten bijvoorbeeld appels, abrikozen, peren, perziken.
• Op woensdag worden rauwe groenten aan het dieet toegevoegd.
• Donderdag wordt gediversifieerd door Rice Porridge.
• Op vrijdag kun je naast andere gerechten een handvol noten eten.
• Op zaterdag beginnen we yoghurt en pap te eten.
• Op zondag wordt een vis van vis toegevoegd.

Een vitaminedieet zal helpen om binnen een paar weken van 7 kilogram af te komen. Voorbeeldmenu: voor het ontbijt - een perzik en een crouton gebakken in een ei. Voor de lunch - alleen brood en een stukje gekookte kip. Voor het diner - Gekookte vis, gekookte groenten en enigszins gekookte pasta.

Een vet -brandend dieet in een halve maand zal helpen om ongeveer 6 kilogram te verliezen. Het geschatte menu kan er ongeveer zo uitzien:

• Voor de lunch zijn fruit, garnalen en een deel van gekookte rijst toegestaan.
• Op de middag snack - een appel.
• Eet tijdens het diner een stukje gekookte vis en grapefruit.

Het magere dieet is gebaseerd op fruit, groenten en granen, terwijl er geen vlees noch vis is, en nog meer, gefermenteerde melkproducten.

Benadering menu

Het principe van voedingsvoeding is gebaseerd op het beperken van eventuele 'vrijheden' in het dieet, het kan voor uzelf worden aangepast, niet verwaarloosd met drank en beperken gebakken, bloem en zoetwaren.

Het thuisdieet kreeg zo'n naam vanwege eenvoudige producten die in het menu zijn opgenomen. Iedereen heeft deze voedingsmiddelen in huis. Het is niet nodig om exotische producten te kopen of te verhongeren tijdens het gebruik van een thuisdieet.

Als u het dieet van een huisdieet strikt waarneemt, zal overgewicht snel vertrekken. Om het resultaat van het dieet lange tijd te laten repareren, is het noodzakelijk om vaker te ademen met frisse lucht, te strooien en meer te bewegen. Home -dieet houdt zich aan algemene regels, zoals voor andere diëten met een lage caloriegehalte.

Suiker, complexe koolhydraten, gerechten, gebakken en alcohol worden volledig uitgesloten van het dieetmenu.

Culinaire verwerking van producten is divers. Je kunt borden bakken, stoom, sudderen.

Het wordt aanbevolen om zoete gerechten te vervangen in het Home -dieetmenu door honing, maar in kleine hoeveelheden (1 theelepel). Als je honger voelt, moet je een glas zuiver water drinken. Het thuisdieet duurt twee weken. Gerechten voor een thuisdieet zijn eenvoudig en niet moeilijk te bereiden.

Een standaard gezond dieet voor gewichtsverlies kan er ongeveer zo uitzien:

Optie één:

Maandag	Ontbijt: ongezoete koffie en een portie cottage cheese Lunch: radijs salade, oxael vleessoep, een stukje gekookte kip en appelsap. Snack: Apple Diner: een klein stukje gekookt rundvlees, kefir en een portie bessen.
Dinsdag	Ontbijt: een portie gekookte snoekberen en ongezoete thee met melk. Lunch: een portie Borsch op een vleesbouillon met een stuk vlees, koolsalade met een stuk brood en tomatensap Snack: een glas melk Diner: een portie gekookte snoeken, een glas kefir en een appel.
Woensdag	Ontbijt: thee met melk en honing, twee gekookte eieren Lunch: komkommersalade, champignonsoep met greens en granen, een stuk gekookte kip met brood en ongezoete compote van gedroogd fruit. Snack: een glas kefir Diner: Kefir, een stuk kaas en citrusvruchten
Donderdag	Ontbijt: ongezoete thee en vetarme kip Lunch: een portie groentesoep, een beef met bonen en brood, vruchtensap. Middagsnack: een glas tomatensap Diner: portie cottage cheese, druiven, kefir.
Vrijdag	Ontbijt: thee en portie gekookt rundvlees. Lunch: visbouillon met groenten, een tomatensalade en een portie gekookte vis met brood, lelijke compote. Snack: koffie met melk. Diner: een portie gestoofde kippenlever, peer en glas kefir.
Zaterdag	Ontbijt: koffie met melk, cutlet Lunch: Lean Borsch, komkommersalade, een portie Goulash met een stuk brood en een glas tomatensap Snack: Apple Diner: gekookt vlees, druiven, kefir
Zondag	In het menu kunt u slechts één product achterlaten. Dit kan bijvoorbeeld een kilogram appels of anderhalve liter kefir zijn.

Optie tweede:

Maandag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee met ongezoet groen, zwart of kruiden. Lunch: 100 g boekweitpap zonder zout toe te voegen, een glas low -vet kefir. Snack: 100 g maïs of havermout, met de toevoeging van twee eetlepels natuurlijke yoghurt. Diner: fruitsalade, dat was weggestopt met natuurlijke yoghurt, ananassap 200 ml.
Dinsdag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee met ongezoet groen, zwart of kruiden. Lunch: 150 g. Groentestoofpot van aardappelen, bonen, uien, wortelen, een kopje thee. Snack: 100 g maïs of havermout, met de toevoeging van twee eetlepels natuurlijke yoghurt. Diner: 100 g gekookte kip, hardgekookt ei, een glas ananassap of grapefruit.
Woensdag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee met ongezoet groen, zwart of kruiden. Lunch: 80 g varkensvlees met rogbrood, twee volwassen bananen, een glas met weinig vette kefir. Snack: 100 g maïs of havermout, met de toevoeging van twee eetlepels natuurlijke yoghurt. Diner: 150 g aardappelpuree, glas tomatensap
Donderdag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee Lunch: groentestoofpot met de toevoeging van uien, wortelen, bonen, aardappelen 150 g, een glas van ongezoete thee Snack: 100 g maïs of havermout, met de toevoeging van twee eetlepels natuurlijke yoghurt. Diner: 100 g gekookte kip, hardgekookt ei, een glas ananassap of grapefruit,
Vrijdag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee is ongepast. Lunch: 100 g gekookt kippenvlees, 100 g gekookte rijst, een glas low -vet kefir. Snack: 100 g fruitsalade, twee eetlepels rozijnen. Diner: twee hardgekookte eieren, een glas sinaasappelsap.
Zaterdag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee is ongepast. Lunch: 100 g boekweitpap zonder de toevoeging van zout, 100 g groenten of fruit, een glas lelijke groene thee. Snack: 100 g natuurlijke verse cottage -kaas. Diner: 100 g geraspte wortels vers, een appel van elke variëteit, een glas ongezoete groene thee.
Zondag	Ontbijt: een stuk brood met de toevoeging van harde kaas en boterolie, een kopje thee is ongepast. Lunch: groentestoofpot met de toevoeging van uien, wortelen, bonen, aardappelen 150 g, een glas ongezoete thee. Snack: 100 g maïs of havermout, met de toevoeging van twee eetlepels natuurlijke yoghurt. Diner: twee volwassen bananen, een glas appelsap

De uitgang van het dieet voor gewichtsverlies moet ook worden bedacht, anders zal er geen voordeel zijn van beperkingen:

• Het calorieverdeel van het dieet zou met 200 eenheden per dag moeten toenemen.
• Na het verlaten van het dieet kunt u geen vette gerechten consumeren.
• Natuurlijke producten in het menu, omdat het belangrijkste principe van een gezond dieet niet zal helpen om niet opnieuw aan te komen.

De zichtbare resultaten van de beste diëten zullen zijn:

• Aanzienlijk gewichtsverlies,
• Vermindering van grootte en volume,
• Spierversterking.

U kunt uw kleine wijzigingen aanbrengen in elk dieet met betrekking tot de namen van de hoofdproducten.