Koolhydraten van hoge kwaliteit voor het ontbijt, een lichte en voedzame lunch, een stevig eiwitdiner met een ruwe vezel van peulvruchten of groenten - een eiwitdieet voor gewichtsverlies is gebouwd op dergelijke principes. Een menu voor een week, een lijst met eiwitproducten en verstandige voedingstips die u in dit bericht zult vinden.
Wat is een eiwitdieet voor gewichtsverlies?
De belangrijkste postulaten van het eiwitdieet
Het klassieke dieet op eiwitten om het gewicht te verminderen en het cijfer te verbeteren duurt 2 weken. De verkorte optie is 1 week. In het beste geval kunt u vallen van 4 tot 8 kg. Het dieet is gebaseerd op een fractioneel dieet. Je zult een beetje moeten eten, maar om de 3 uur. Het is belangrijk om overtollige calorieën in het dieet en de honger te voorkomen. Elk gedeelte is gematigd. Als u uw norm niet kent, concentreer u dan op het volume van uw handen. In een tijdstip zonder schade aan de figuur, kun je precies zoveel voedsel eten als het in je handpalmen zou passen. Het is raadzaam om 5-6 keer per dag te eten en 's nachts niet te eten. Het is zo'n schema is beter voor gewichtsverlies en gezondheid.
De belangrijkste dieetproducten
Wanneer eiwitten aanwezig zijn in het fractionele menu, neemt het risico op te veel eten af. In het dieet is het raadzaam om te leunen op laagvat vlees, vis en zeevruchten, natuurlijke cottage -kaas, tofu -kaas, zuivelproducten, eieren. Het is onmogelijk zonder koolhydraten. Alleen eenvoudige koolhydraten moeten beperkt zijn. Ze worden ook snelle koolhydraten genoemd. Correcte koolhydraten in het menu moeten aanwezig zijn. Bovendien is het beter om de voorkeur te geven aan die koolhydraatproducten met de laagste GI (Glycemic Index).
Hoe eiwitvoeding te organiseren?
Een bekwaam tekort aan vetten en koolhydraten in het dieet zorgt voor het effect van vetverbranding. Het is ongewenst om bloemproducten, zoetwaren en aardappelen in het menu op te nemen. Het is goed om duidelijk te eten op het schema, niet 's nachts. Het is belangrijk om het juiste drinkregime te observeren. Oninalized thee, kruidendranken en schoon water zijn welkom. Probeer alle koolhydraten te eten voor de lunch, na 18.00 uur - alleen lage calorie -voeding. Na de lunch is het beter dan niet -malady -groenten, citrussen, appels.
Het is handig om te koken in een stoommethode, producten te bakken of een slowcooker te gebruiken. In plaats van ketchup en mayonaise, wennen ze om zout, peper, sojasaus, balsamicoazijn en aromatische kruiden te drinken. Tank de gerechten van citroensap bij.
Eekhoorndieet zonder honger
U zult zeker alle voordelen van een eiwitdieet voelen. Een daarvan is het gebrek aan hongeraanvallen. Wanneer een persoon een brutale eetlust heeft, is dit te wijten aan de veranderingen in het niveau van insuline in het lichaam. In hormooninsuline, een belangrijke rol van glucosevalling die u krijgt van eenvoudige suikers, zoals gebak en verschillende zoetwarenproducten, evenals van complexe koolhydraten, zoals groenten, granen, granen. Wanneer er geen uitsplitsing is voor insuline, wordt dit niet geproduceerd door de alvleesklier. Het suikerniveau in het bloed is optimaal, dus er zijn geen sterke hongerige aanvallen.
De duur van het eiwitdieet
Het is belangrijk om te weten dat het hoog -profielvermogenssysteem niet lang zou moeten strekken. Dit is natuurlijk een stevig dieet in het oogpunt van het drogen van het lichaam, maar het kan niet langer dan 2-4 weken worden beoefend. Een strikte versie van het eiwitdieet wordt geassocieerd met een kritieke tekort aan koolhydraten in het lichaam. De rol van koolhydraten kan niet worden onderschat, ze zijn ook belangrijk voor de gezondheid.
Mogelijke schade aan eiwitdieet
Frequente fouten van een dieet met een hoog prenger
Door de ervaring van iemand anders te analyseren, kunt u veel problemen voorkomen. Deze tekortkomingen staan vaak onervaren toe:
- onvoldoende consumptie van groenten en fruit - beperk ze niet veel, want uit deze producten krijg je waardevolle vezels;
- De weinig consumptie van vetten - zonder hen is de assimilatie van schoonheidsvitamines, namelijk vitamine A en E, ingewikkeld (dit verwijst niet naar vet voedsel, maar de consumptie van vetten in de vorm van plantaardige olie, chocolade, noten);
- Een onbepaald portievolume (als u elke keer dezelfde porties aanbrengt, is het mogelijk om de hoeveelheid voedsel te variëren en de ontvangst van calorieën te controleren, waarbij eenvoudig het doel wordt bereikt om gewicht te behouden of te verminderen);
- niet -kracht in voeding (discipline en voeding door de klok zorgt voor de juistheid van het dieet en elimineert het risico van verstoringen);
- Er is geen variatie in het dieet (u moet een menu maken zodat het lichaam het hele spectrum van vitamines en mineralen ontvangt);
- De gewoonte om jezelf te verrukken met Sweet (het is beter om meteen te leren dat het verlangen naar een heerlijke moet matigen, anders zullen de oude slechte gewoonten geleidelijk naar de plaats terugkeren).
Waarom is een eiwitdieet gevaarlijk?
Meestal worden complicaties geconfronteerd met mensen met gezondheidsgebreken of vanwege een onjuiste organisatie van het dieet. We vermelden de belangrijkste gezondheidsrisico's:
- spijsverteringsproblemen, ongemak in het maagdarmkanaal - van vezelgebrek;
- Het effect van uitdroging, slechte huidskleur - vanwege de uitputting van glycogeenreserves, die verantwoordelijk is voor verzadiging van weefsels met vocht;
- Algemene zwakte, een afname van de effectiviteit van de hersenen - malaise tegen de achtergrond van een gebrek aan glucose, deze stof is belangrijk voor mentale activiteit;
- het verhogen van de zuurgraad van urine, de groei van nierstenen - de gevolgen van overtollige eiwitten in voeding;
- Het verminderen van de productie van insuline, storingen in het metabolisme, het uiterlijk van een neiging tot een reeks overtollige massa, ondanks de kleine consumptie van koolhydraten.
De norm van eiwitten
Het lichaam heeft eiwit nodig. We hebben het niet over puur eiwitten, maar over eiwitvoedingsmiddelen. Elke dag moet je minimaal 40 g krijgen, maximaal 120 g eiwit. Op een dieet worden eiwitten gebruikt door het volgende principe. Verstrekt aan een zittende levensstijl, vertrouwt 1 kg op 0,97-1,07 g eiwit. Als de fysieke activiteit hoog is met krachttraining, moeten de cijfers-1,2-1,7 g eiwit toenemen met 1 kg massa. Voor een gemiddelde vrouw met 55 kg lichaamsgewicht is de optimale dagelijkse hoeveelheid bijvoorbeeld 55 g eiwit.
Afslanke eiwitproducten
We vermelden het beste eiwitvoedsel voor effectief drogen van het lichaam:
- Kipfilet - een van de favoriete producten van bodybuilders, een goede bron van eiwitten;
- Low -vet rundvlees en kalfsvlees - omvatten ook eiwitten;
- verschillende soorten vis en zeevruchten;
- eieren (sommigen adviseren meer eiwitten te gebruiken dan hele eieren met dooier);
- Lage vetkazen;
- zure -mijlkproducten;
- Low -vette cottage -kaas;
- Serumeiwit;
- Dierafschakeling - lever, hart, tong;
- Fatfound yoghurt, kefir, melk, tofu, cottage cheese.
Naast eiwitproducten zijn anderen nodig:
- salade, greens, komkommers, paprika's, kool, tomaten;
- amandelen, pinda's;
- groenteoliën (voorbeelden-olive, sesam, lijnzaadolie, het is raadzaam om 1-2 eetlepels lijnzaadolie per dag te nemen);
- Juiste volkoren broodproducten.
Beperkingen van eiwitten dieet
Op een eiwitdieet is het ongewenst om het volgende te gebruiken:
- Snoep - koekjes, cakes, zeer zoete vruchten;
- Boter, aardappelen, zware bijgerechten;
- Pasta, gewone broodproducten, gefrituurd voedsel;
- ketchup, mayonaise;
- ingeblikt voedsel en semi -voltooide producten;
- vette zuivelproducten;
- Suiker en suiker -substituten.
Aanvullende maatregelen voor eiwitdieet
Selecteer een volledig vitamine -complex om een gevaarlijk tekort aan vitamines te voorkomen en neem visolie. Het is ook belangrijk voor een mooie gedroogde figuur om te sporten en alle slechte gewoonten te gooien. Besteed aandacht aan de illustraties, die eiwitproducten weergeven om het lichaam te drogen.
Ideeën voor het samenstellen van een wekelijks eiwitdieetmenu
Ontbijt op een eiwitdieet
De volgende gerechten en voedingsmiddelen zijn 's ochtends goed:
- eiwit, spinazie;
- Havermout, kaneel;
- Lage vette cottage -kaas, gedroogde abrikozen;
- yoghurt;
- Haverkoekjes, kefir;
- omelet gemaakt van ei -eiwitten;
- bruine rijst, kip, groenten;
- omelet met kip, toast;
- boekweit in melk;
- Kool salade, gekookte kip;
- tomaat, boekweit, omelet;
- komkommer, salade, viszalm;
- rundvlees, bonen;
- Beijing kool, boekweit, lever;
- melk, toast, eieren;
- Ei salade, kool, kip, bruine rijst;
- Syrniki;
- boekweit, jus van vlees;
- groentesalade met konijnenvlees;
- Omlet met cottage -kaas, bruine rijst;
- Apple, yoghurt, champignons;
- brood, eieren;
- Eiwitsalade, bruine rijstgerecht;
- Havermoutpap met gedroogd fruit en noten;
- Saladebladeren, tomaten;
- Hamlet met ham;
- rundvlees, erwten, zuurkool;
- Cottage Cheese, Apple;
- sinaasappel en eieren;
- Fruitsalade, yoghurt;
- Apple en havermout;
- Omlet met tomaten;
- vlees en wortelen;
- Koffie of thee - drankjes zonder additieven;
- melk, koffie in melk;
- Appel, graan cottage cheese, zure room;
- kefir met zemelen, bessen;
- Havermout, appel;
- Apple, Turkije;
- Skim Milk, Cookies;
- eieren met greens, melk;
- omelet, licht gezouten zalm;
- omelet, kaas;
- omelet met greens, appel, grapefruit;
- Lage vetkaas, groentesalade;
- Apple, avocado, eieren;
- appel, ei, aubergine met kaas;
- kippenlever, ui, appel;
- Rundvlees en grapefruit.
Squire Menu Lunch
Voor het tweede ontbijt zijn deze opties geschikt:
- stoom of gekookte kipfilet;
- noten;
- Bladsalade met Brynza;
- zuurkool;
- citrus of ander fruit, bijvoorbeeld, een appel;
- Syrniki;
- tomaten;
- Fruitsalade;
- Apple Freesh;
- Haverkoekjes, thee;
- gebakken appel;
- Apple-Apelsin freesh, havermoutkoekjes;
- Cottage Cheese Souffle;
- koekjes met melk;
- rijstpap;
- Wortel salade;
- Koken en ei.
Hartige lunch in het eiwitmenu
Bereid deze gerechten voor de lunch:
- groentesoep, vlees;
- Kip, brood;
- groenten, rundvleesvlees;
- roze zalm, asperges;
- bruine rijst, kalkoen;
- Asperges, kipfilet;
- brood, vis;
- groenten en gestoofde bonen;
- Rundvlees soep-vegetable, brood;
- bouillon op groenten, brood;
- Turkije, gestoofde kool;
- vleessoep, groentegerecht;
- Beef-vegetable stoofpot;
- Kalfsvlees, komkommer-lege salade;
- Kalfsvlees, vinaigrette;
- vissoep, een gerecht met groenten;
- zuurkool, rundvleesvlees;
- Kippensoep, selderij;
- ei, kalkoensoep, broccoli;
- wrongel ovenaar, rundvleesvlees, groentesalade;
- salade, bouillon op groenten;
- courgette, kruiden, rundvlees gehaktballetjes;
- vissoep, ei;
- vleesstoofpot;
- gestoofde kool, kalfsvleesvlees;
- Tomaten, Turkije, boekweit;
- groentesalade, soep met een foto;
- Grill vis, gestoofde aubergine;
- zeevruchten, groentesalade;
- Groentestoofpot, oren van kalkoen.
Snack op het eiwitdieet
Neem voor een middagsnack de volgende opties:
- gebakken appel;
- hüttenkäse;
- bonen;
- Low -vete vis;
- yoghurt;
- kefir en cheesecakes;
- hüttenkäse;
- melk;
- Ryazhenka;
- Apple Freesh;
- gekookte eieren;
- Cottage Cheese Souffle;
- oranje, cheesecakes;
- Griekse yoghurt;
- Koffie met melk, ei;
- Haverkoekjes, melk;
- vinaigrette;
- appel;
- Groene thee en cheesecake;
- oranje.
Opties voor een licht diner op eiwitdieet
Neem voor eten 's avonds: neem:
- groentesalade, vis;
- Kool salade, rundvlees;
- groenten en vis;
- groentesalade, rundvlees;
- Turkije, groenten;
- gekookt lam;
- zeevissen;
- kefir;
- groentebouillon;
- Vis met kruiden;
- Eiwitsalade;
- wrongel ovenaar;
- kip, uien;
- komkommer, zalm;
- borst, groenten;
- Vis gehaktballetjes, groenten;
- gebakken appel, cheesecakes;
- komkommer, gekookt rundvlees;
- viskoteletten;
- omelet, bloemkool;
- rundvlees, tomatensap;
- zeevruchten, bonen;
- Kalfs, wortelen, kool;
- Kipkoteletten.
Het wordt ook aanbevolen om 's nachts een glas kefir te nemen.
Verlaat het eiwitdieet voorzichtig en bouwt geleidelijk uw dieet opnieuw op. Er is ook een fruitwit apart dieet, een wekelijks eiwit-vegetabel dieet en een lichte eiwit-vitamine dieet tegenwoordig zijn tegenwoordig impopulair. Als je van eiwitvoeding houdt, probeer dan het dieet van Ducan en Robert Atkins dieet.